SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic mase

Czy chodziło Ci o: "jak robić masy"?

  • Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan spisywał, pierwszy tydzień wyszedł fajnie. Co o tym sądzicie, jakie sugestie? 1)Poniedziałek- Push - Hipertrofia 2)Środa- Pull – Siłowo/Dynamicznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2014-04-06 12:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy nie wiem co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem pare ćwiczeń które zamierzam robić ale nie wiem jak je robić tzn: 1.Czy mam zrobić je wszystkie i codziennie, czy wszystkie z dniem odpoczynku 2.Czy mam codziennie robic 1 zestaw i czy robić po każdym dzień przerwy Link: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1656/5-treningow-na-mase-klatki-piersiowej-cz2 Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-04-06 12:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i teraz mam dylemat, bo podajecie 2 różne opcje: @Kubeek 1,6-2g białka na masę ciała(czyli w moim przypadku wychodzi ok. 180g białka) @Rozbi48 90g białka Więc jak i dlaczego tak a nie inaczej. Zresztą co do robienia masy na siłowni, to przy 90g białka raczej by nie przeszło tak jak Rozbi mówisz. Dlatego właśnie założyłem ten temat, bo nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-04-06 11:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-04-06 02:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa. Ile powtorzen i serii?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema, Robie mase i mam dylemat. Ile robic serii i potorzen? Robie po 5 cwiczen, 5 serii kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Powtorzenia od 8 do 12. Zmniejszyc czy zostawic jak jest?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-04-06 00:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ci zaraz wyperswadować) OK, teraz może pytania: 1.) Tutaj są różne szkoły, i pewnie zaraz zleci się kupa znawców mówiących o posiłkach około treningowych, jednak wg. mnie jak najbardziej możesz to zrobić :) 2.) NIE 3.) Jeden raz w miesiącu - Raz w tygodniu to za często. 4.) Więcej powtórzeń ( > 15) mniejszym ciężarem (45-50% maxymalnego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-04-05 23:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań i totalny mętlik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90g białka 70g tłuszczy. Ja zdecydowałem się jeść ok. 160g białka dziennie kosztem węglowodanów, utrzymując te 2300 kalorii. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, biegam jakieś 2 razy. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju: 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-04-05 22:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się filmem oczywiście dla mnie wyglądałeś tam okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12629 Data: 2014-04-05 20:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się filmem oczywiście dla mnie wyglądałeś tam okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12629 Data: 2014-04-05 20:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną kości, no tak przecież ty takiej właśnie redukcji nie zrobiłeś. Sugeruje się filmem oczywiście dla mnie wyglądałeś tam okropnie tak jakbyś był niedożywiony lecz postanowiłeś wyciąć się na taki poziom bf żeby szła później tylko czysta masa. Teraz wyglądasz spoko, nie potrzebujesz redu tylko masy, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12629 Data: 2014-04-05 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zależy ile razy dasz radę się podciągnąć jak nie za dużo to po treningu możesz nie mieć siły wcale się podciągnąć. Ja robiłem na początku, bo po treningu nie miałem na to siły a druga sprawa, ze podciąganie to w sumie dobra forma rozgrzewki. Pytanie do ronniego, czy w 4. etapie wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie siedząc można robić [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 16:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A powiedzcie mi tylko, że jak chcę w końcu mieć ładny brzuch, czyli tzw. 6pak to muszę na pewno spalić tkankę tłuszczowa, tylko czy samo bieganie wystarczy? czy muszę sobie zrobić diete redukcyjną, i plan na rzeźbę ? czy moge robić plan na mase i mieć diete na mase ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2014-04-04 19:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KruQ zacznijmy od tego jaka dawka mety ile czasu jak i od wynikow przed i po cyklu, jak wygladala dieta skoro chcesz poprawic moja wypowiedz to proponuje jeszcze troche po siedzic w dopingu i troche zjesc tego i owego Essentiale to drogi srodek i dawki z opakowania sa dla zwyklego kowalskiego a nie dla kogos kto wali toksyczne srodki dla tego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2014-04-04 11:24:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Od również kilku miesięcy stosuję dietę zdrowego żywienia, staram się jeść o równych porach - nie tykam słodkiego, gazowanych napoi czy też alkoholu. Przez długi czas tak jak jadłem i to ile jadłem wystarczało mi do tego by utrzymać wagę, natomiast parę dni temu wchodząc na wagę zauważyłem że spadło mi 3kg (z tego co widzę tłuszczu, lecz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-04-03 23:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUCIO

    Post
    Galeria Zdjęć

    redukuj człowieku tu niema co masy dalej robić bo i tak nie będzie szła masa mięśniowa tylko tłuszcz po redukcji jak na mase się wchodzi to o wiele lepiej idzie zastanow sie

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a wręcz już nawet dużo. Żeby mieć wyrzeźbiony brzuszek to trzeba robić aeroby :] Na początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal / dzień, i ja bym robił masę z małą nadwyżką, max 200kcal, bo jak zaczynasz to i tak będziesz rosnąć. Jeśli Twoja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna to %bf też będzie spadał przy takim masowaniu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-04-03 17:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia i lekkiej modyfikacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masę, nie znam się ale zapotrzebowanie na tłuszcze na pewno się troszkę zmniejszy, ponieważ pierś z kurczaka smażę czyli do tego dochodzi tłuszcz. Niestety nie mam pomysłu jak przerobić dietę, aby w szczególności ta kolacja się zmieniła, a było smacznie. Bardzo proszę o dobre porady z wyrazami wdzięczności Mikołaj Z. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-04-03 15:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No raczej tego nie jadł. On to napisał jako przykładową dietę dla osoby chcącej robić masę. Tylko, że oni wtedy ćwiczyli na siłowniach po 5h dziennie. I jakoś to przerobili. Współczesny człowiek który trenuje poniżej 2h, zapewne wyglądałby na tej diecie jak ludzik z reklamy opon Michelin :P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-04-03 09:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] snem''. Stąd moje pytanie co z jednym dniem nietreningowym (nie brać czy wybrać się na 30 min bieg do parku i zażyć kreatynę normalnie) oraz czy treningi krav magi również poprzedzać i kończyć zażyciem kreatyny. Podsumowując powiedzcie mi proszę czy mój plan jest dobry i jak z dawkowaniem kreatyny. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź i rady :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-04-03 00:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są dwie opcje: -masz powyżej powiedzmy 15% bf to zrób redukcję z 6 tygodni, później masę -jeżeli masz poniżej tych 15% to możesz robić masę i obserwować organizm, zobaczyć jak to wszystko będzie się odbywać. Ważne są posiłki przed treningowe, a jeszcze ważniejsze po treningowe, nie wiem jak to u Cb wygląda, ale przydało by się po treningu zjeść [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2014-04-03 00:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)